准备加入线上课程了吗？掌握「专注力」 4 大策略，让学习更有效率！

线上课程的诞生，为热爱学习却没办法配合实体课程的同学们提供了一种新型态的学习选择。已经选好了优质课程，正要开始线上学习的你，是否已经做好了学习的事前准备呢？

Jella! 团队以「线上教学」的平台角度，从语言学习的例子，分享给「线上学习者」几个学习前的小建议，相信能够为即将开始线上学习的你提供很实际的帮助喔！

线上学习的3 个好处

打破时间、地点的学习限制

随着现代人越发忙碌、难以配合实体教室的距离与上课时间，又或着可能是需要临时加班、精神不佳、没有吃饭就上课等种种因素，让部分同学常常无法维持良好的学习状态参与实体课程。

线上学习打破了时间与地点的限制，即便同学的时间不固定，也能自由安排适合的时间上课。

自己掌握学习进度

传统的实体课程是一次性的教学，如果没有跟上老师的教学，有时就会难以衔接后续的进度。对比较内向的同学来说，也容易因为比较害怕参与课堂互动、互相影响同学的学习进度，而无法自在的学习。

相较之下，线上课程可以无限次重复观看与复习、更自由地掌握自己的学习状况，也不需要一直配合其他同学，让忙碌工作之余的学习压力减轻许多。

丰富的学习功能与可视化的学习成果

线上学习除了为学习者们提供更多优质课程选择之外，还因为课程加入了许多数位化的管理与辅助功能，让整体的学习记录与成效变得更加可视化。

然而，虽然线上学习带给我们更多的自由以及弹性，但也无时无刻在考验着我们的自律与自主性。

即便有了超优质的线上语言课程，同学们仍然常常为「担心有问题找不到老师发问，课程互动性不足」、「依然忙碌，找不到生活与学习的时间分配平衡」、「随时随地可以上课后，反而克服不了自己的惰性」等等因素所苦。

因应上述常见的学习问题，Jella! 也开发了许多互动性练习系统，例如：帮助同学熟悉字母的手写功能、可以即时跟读模仿老师示范的口说练习，以及可以实际模拟会话情境的对话系统等等。

此外，从2020 年起，又特别规划了「陪读计画」，并加入「有规划过的学习课表建议」、「每周定量的学习时间」、「针对进度进行每周一次的提问解答直播」、「老师一对一call out 电话」等设计，让老师陪伴同学们，一起在六个月的期间密切互动，培养学语言的习惯、一起成长，并达成自己的学习目标，大幅解决了学习员在课程上的互动需求。

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那同学们又还能做些什么，来帮助自己在线上学习时更加顺利呢？让我们从「专注力的培养」的几个策略来给你一些小建议。

专注力的学习策略一：了解专注力

你也是容易分心的人吗？

「一心多用」、「容易分心」是忙碌的现代人常有的特征，其实就是指：人们「对细碎的周遭资讯切换注意力与任务」，表面上能够处理很多任务，但其实专注力不足，也容易影响我们的任务成效与品质。

当我们在学习新的知识时，需要强大的专注力来让自己维持足够的思考力以消化新知，而专注力不足、无法长时间保持专注等情况，都会让我们无法顺利吸收并活用新知。

太常快速转换专注力的人，每次能处理认知的能力会越发变得有限、甚至降低，每次切换专注力，都需要重新跟上当下中断到一半的环节，中断的时间越长，需要重新理解的时间也会越长，若是仓促接上进度，也可能会因为思考的脑力还没顺利正常运转，导致相似的记忆混在一起，让学习的过程越学越乱。

了解完专注力如何影响学习成效以后，让我们实际进到专注力的培养对策吧！

专注力的学习策略二：提升内部专注力

事前认知：心理建设

学习是反人性的事情

作为Jella! 陪读计画的发起者，王稚钧老师要提醒大家：「学习是反人性的事情」，因为在学习新知的过程中，你一定要面对不熟悉的东西，而面对不熟悉的事情，人类就会觉得自己好笨，这个感受有时候是令你感到不舒服的。

但大家既然选择了课程，代表同学们是想学会的，所以试着接纳这个感受吧！告诉自己学习中有所不解是再正常不过的事情，不是因为我笨，只是因为我还不知道。遇到不理解之处就向老师提问，不要怕问了笨问题。比起问出笨问题，明明不懂却不问才是真的笨。抱持这样的心态持续学习，一定可以体会拨云见日的学习乐趣。

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人的专注力有限

人的专注力是有限的，许多事情都会造成专注力的消耗。决定「要做什么」、「不做什么」也都会用到专注力，属于一种「决策疲劳」。就像没有待办清单概念的人，总是需要时时刻刻回想自己等等应该做什么。

帮自己减少没必要的抉择，养成固定习惯，让行动的安排变得不需要考虑，就能提升专注力。

例如：过往需要在许多其他工作任务与生活待办事项间找空档上课，往往还没开始就先花费许多精神评估每个任务的轻重缓急；即使开始了一件事，也一直担忧其他未完成的任务，让自己无意中增加许多疲劳感。

此时不妨将每日的上课时间固定在每天回家「刚洗完澡、精神正好的时间」进行，不需要额外考虑其他选择，冲澡的时间也能净空思绪，光是这样的改变，就能让同学上课时的专注力大幅提升，也因为洗澡是每天都要进行的事，无意间也同时培养了学习习惯。

课前准备：环境与工具，建立自己的上课仪式

观察你上课时喜欢使用的工具与环境，上课前就准备好，建立自己的上课仪式。

上课上到一半，突然想抄笔记时才发现自己没有带着习惯的文具而慌忙地找；有趣的电视节目、看起来舒适柔软的床和沙发、突然的心情转变都是各种无形的专注力杀手，如果你也是这样的「分心受害者」，不如就先从提供自己一个适合学习的环境开始吧！

主动维持上课前的环境，也能在无形间给自己一个「我准备进入上课模式」的心态暗示，也能间接达成提升专注力的效果。

举例：如果是在线上学习时也喜欢手写笔记的同学，不妨整理一套「课程专用包」，将所有跟课程有关的讲义、笔记本、文具，都固定放在一起，每次上课前就依序将相关的用具放整齐、调整自己和电脑萤幕的舒适位置。

这样做除了不容易因为临时找不到相关用具而感到分心之外，也能透过调整桌面的过程，将自己平常的「生活空间」转换为「教室」的用途，并产生「我接下来要认真上课了！」的心情，而让自己更专注在接下来的课程中。

课后复习：让新知识进到长期记忆区

上课习惯纪录笔记的同学，可以先随手纪录并认真上课，让专注力集中在课程本身，课后再手写整理笔记重新消化与复习，使用Jella! 的四阶段学习系统，还有许多口说、手写等强化练习，帮你增加学习印象。

专注在课程内容可以让知识进入短期记忆区，课后整理与复习则可以让知识转换到长期记忆，确实做好这样的步骤，就能让自己对课程的理解掌握度大幅提升，也较能适应后续逐渐复杂的新知。

抽空休息：维持专注力的关键

一般人能够维持的学习专注力往往不超过30 分钟，即便我们当下学习状况良好，只要专注高峰一过，专注力也一口气下降，此时强迫自己持续行动的人，成效也容易受到影响。

找到自己的专注力周期，每次学习到一个阶段，在专注力耗尽之前，就刻意让自己短暂休息一下再继续进行，不只可以减少疲劳的累积，也能让自己延长「状态良好」的持续时间，帮助自己达成每天的学习目标。

举例：能轻松看完一个单元，却总是在下一个单元还没结束就开始坐不住的同学，可以试试在看完一个单元后，先继续看下一个单元的「学习目标」，看完学习目标后就「按下暂停」，站起来走一走、喝水、上厕所、回想刚刚接收到的资讯，再在五分钟内回到位子上继续学习。

这样的片刻休息与转换行为能延续自己「正在学习」的专注状态、降低累积的疲劳值，也能因为新的单元进行到一半，让自己对还没上过的单元感到好奇，迫不及待继续上课，更容易完成理想的学习进度。

而若是容易分心的同学，在抽空休息时，则要尽量避免和与课程无关的人事物产生互动，专注于「学习中」的状态上，才不会让「抽空休息」不小心就变成「结束学习」哦！

专注力的学习策略三：减少外部干扰

有的时候，无法专注不是你的错，线上学习的形式明明帮我们避开了需要一直配合其他人事时地物的限制，但为什么我们仍然无法专心呢？

整理你的上课装置

线上学习的最大方便性，就是提供了「随时随地都能在有网路的地方使用装置上课」。

但是，想像一下，你正在一间教室，准备好好上课，结果才上没几分钟，一下快递来送货、一下朋友敲门想找你聊天、一下门缝被塞满广告传单，一下广播通知你说有新表演可以看，一连串的打断你，也让你准备上课的思绪早被抛到九霄云外，而我们常常忘记自己正在使用的上课装置，也像是一个需要整理与规划的教室。

上课前把所有会干扰你的通知改为在背景运作，同时关掉不必要的震动与音效。

这个小小的动作，除了可以减少上课时间受到的干扰之外，也能避免自己在学习过程被其他资讯影响而产生不必要的焦虑感。

提前与共同生活的亲友沟通

每次学习前，可以事先和共同生活的亲友伴侣沟通你学习时间，让对方能够理解你的学习状况，并请对方暂时不要打扰，平常也可以不时和其他人分享你的学习进步、甚至鼓励其他人也找到自己的学习目标，建立一个可以共同进步的生活圈与氛围。

除了上述两种因素的干扰之外，生活中也有许多其他因素干扰我们学习，同学们在上课过程中，意识到一个令你分心的干扰时，不妨试着想想看该如何排除喔！

专注力的学习策略四：强大的「自我觉察力」

记下你的学习时间，检视自己的学习状况

「自我觉察」，指的是「观察自己」的能力，如同许多人会透过「记帐」来观察自己的金钱支出，进而达到金钱控管的目的一样，养成对学习状态自我觉察的习惯，也能在学习上带来有效的帮助。

记录「当你感到学习状况特别良好或是不好」的一天，回想发生了哪些事情、处在哪个环境、如何得到现在这个精神状态、是否有遇到其他干扰或突发状况等，透过事后记录与检讨，就能找出共同的事件特征，进而具体的整理出适合学习的安排。

你准备好一起学习了吗？

线上学习的便利性，带给我们更多元的学习选择与自由，而学习语言，能让我们拓展我们的人生视野，现在就开始培养专注力，就能够帮你在线上学习的过程中更容易达成具挑战性的学习目标。

欢迎到Jella! 语言学习平台，我们提供了各种适合不同程度学习者的线上语言课程，语种包含英文、韩文、日文、法文、德文等不同外语，也拥有生活会话、写作及检定相关等课程选择，课程丰富、完整又有趣；搭配专用语言学习App，模拟课程情境、笔记、口说、复习单字例句，一个装置就能搞定，让你再忙碌都能随时学习！