中英對照 – 擺脫憂鬱星期一，25 個讓心情變好的方法！

前言

每到了星期一，是不是常常因為上班日而感到憂鬱呢？亦或者是受到天氣的影響而悶悶不樂？為此 CNN 幫大家整理出了有科學根據的 25 個讓心情變好的方法，小編自己也很需要！快跟著 WORD UP 一起看下去吧！

本文

有些人只是流露出快乐：他们似乎总是面带微笑，乐在其中，让负面情绪和经历从他们的背上滚落。但如果你认为你不可能成为那样的人，那你就错了。科学证明您确实有能力改变您的人生观。而且这也不难：接下来的大部分技巧都非常简单，就像偶尔笑一笑（是的，这就是技巧之一）。祝你更快乐！

有些人總是散發著幸福的感覺，他們似乎總是在微笑和玩樂，並讓消極的情緒和經歷離他們而去。但是，如果你認為你也不可能的話，那就錯了。科學證明每個人都擁有改變生活觀的能力。而且並不難，下面大多數改變心情的技巧都像露一個微笑一樣簡單（微笑就是一個技巧之一）。以下會教你成為一個更快樂更有幸福感的人！

幸福法則 ① Exercise 運動

让您的血液泵出会在您的整个身体中释放内啡肽，从而产生对抗不良情绪的幸福感。研究甚至表明，运动可以帮助缓解抑郁症状。任何体育活动都很重要——跑步、室内自行车、瑜伽、跳舞——只要你出汗就行。即使快走 20 到 30 分钟也会有所帮助。

透過運動，血液的流動增加。 會釋放腦內啡到全身，從而產生可以與不良情緒拮抗的幸福感。研究甚至表明，運動可以幫助緩解抑鬱症的症狀。只要有流汗就好，任何體育活動都可以，像是：跑步、飛輪、自行車、瑜伽，或跳舞。就算只有步行20到30分鐘也可以。

幸福法則 ② Flow through some yoga 執行瑜珈運動

当你开始看到红色时，你可能想花点时间念一两句拜日式。瑜伽可以帮助缓解抑郁症状和焦虑，让你放慢脚步，专注于呼吸，而不是担心、沮丧和问题。试试 Health 的特约健身编辑克里斯汀·麦吉 (Kristin McGee) 的平静瑜伽序列。

當你開始趕到憤怒，你可能可以花一點時間來執行瑜珈的動作 – 拜日式。因為瑜伽可以幫助緩解抑鬱症狀和焦慮症，使您放慢腳步，專注於呼吸，而不是擔心、沮喪，或在意其他問題。可以嘗試從CNN Health的健身編輯 Kristin McGee 那裡獲得放鬆瑜伽的順序。

幸福法則 ③ Load up on leafy greens 食入大量的綠色蔬菜

菠菜和羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜富含叶酸，提供每日推荐摄入量 (RDA) 的 33%。这种营养素与消极情绪和抑郁症的减少有关，因为它有助于在大脑中产生多巴胺。2012 年的一项研究发现，摄入叶酸最多的中年人患抑郁症的风险低于摄入最少的人。

深色葉菜類蔬菜（例如菠菜和羽衣甘藍）富含葉酸，可以提供每日攝入葉酸建議量的 33％。這種營養物質與情緒低落和抑鬱的減少有關，因為它有助於在大腦中產生多巴胺。 2012年的一項研究發現，攝入葉酸最多的中年人患抑鬱症的風險要比吃得最少的中年人低。

幸福法則 ④ Try cognitive behavioral therapy 嘗試認知行為療法

认知行为疗法 (CBT) 是一种经过验证的临床抑郁症和焦虑症治疗方法，它还可以帮助任何只需要学习如何对抗消极想法的人。CBT 帮助患者识别并扭转有害的思维模式，方法是测试它们的有效性，然后用积极的思维模式取而代之，让他们更快乐、更健康、心情更好。

認知行為療法是一種針對臨床抑鬱症和焦慮症的行之有效的療法，它還可以幫助任何只需要學習如何對抗負面思想的人。 認知行為療法可透過測試患者的想法，然後以積極的思維模式替代它們，使他們更加快樂，健康，心情愉悅，從而幫助患者認識並扭轉有害的思維模式。

幸福法則 ⑤ Buy flowers for yourself 買花給自己

哈佛大学的一组研究人员发现，在家里放鲜花对消除焦虑和消极情绪有奇效。参与研究的人也对他人更有同情心，他们在工作中感到精力充沛和热情高涨。

哈佛大學的一個研究小組發現，在家中放鮮花確實能夠消除焦慮和負面情緒。研究中的人們對他人也更富有同情心，甚至他們在工作中充滿了活力和熱情。

幸福法則 ⑥ Smile 微笑

虽然您可能认为微笑是对快乐的反应，但一些研究人员认为微笑也可以带来快乐。微笑这个简单的动作——即使你必须强迫它——可能有助于激活你大脑中的幸福中心，让你心情更好。

你可能認為微笑是對感到幸福的一種反應，但一些研究人員微笑也可以帶來喜悅。微笑的簡單動作（即使強行微笑）也可能有助於激活大腦中的快樂中心，使心情更好。

幸福法則 ⑦ Turn on a light box 打開治療用的燈箱

光疗法是治疗季节性情感障碍 (SAD) 的有效方法，但专家们一致认为它也可以治疗重度抑郁症的症状。情绪低落？您可以在情绪低落时打开灯箱 30 分钟到一个小时，但要感受它的全部效果，请将其作为日常治疗程序的一部分。

光療法是治療季節性情感障礙的有效方法，但專家一致認為，光療法也可用於治療重度抑鬱症的症狀。當您情緒低落時，您可以將燈箱打開30分鐘到一個小時，但要想充分發揮其效果，可以將其用作日常治療的一部分。

幸福法則 ⑧ Open the shades 面對陽光，陰影只能在你的背後！

Jude Beck 在 Unsplash 上拍摄的照片

如果您无法使用灯箱，让阳光照射进来这个简单的动作就可以让您心情愉快。当您的工作区或生活区更明亮时，您往往也会感到更快乐。

如果你沒有燈箱，那麼讓陽光直射的簡單舉動可以使您心情舒暢。當你的工作區或起居區更明亮時，您也會感到更快樂。

幸福法則 ⑨ Go outside 往戶外跑！

开始情绪低落？到外面去晒晒太阳。人体暴露在阳光下会产生维生素 D，研究表明，缺乏这种维生素的人更容易抑郁、焦虑和疲倦。走进阳光下 20 至 25 分钟的阳光，自然地照亮您的心情。

開始感到沮喪？到外面去吸收一些陽光吧！人體在陽光照射下會產生維生素D，研究表明，維生素D缺乏的人更容易沮喪，焦慮和疲倦。進入日光照射20至25分鐘的陽光，自然可以減輕心情。