中英對照-新年新希望也太難！「微型目標」正流行

新年新希望攏是假，總是堅持不到一個月就放棄? 每年年底在跨年時，欣賞著璀璨的煙火，在歡樂的氣氛下，許下了新年目標，期許自己能夠開啟嶄新的一年。一月一號興致勃勃地要執行新年目標，但不到過完農曆新年，還是敵不過自己的惰性，軟爛的一年又過了，看到這裡是不是默默為自己舉起了手，這說的不就是我嗎? 如果你覺得要制定一整年的目標來執行很困難，或許你該試試「微型目標」！

顧名思義，微型目標指的就是給自己一個短期的限制設立小型的目標來執行，例如30天減下2公斤，這樣看看執行難度好像就降低了很多，但其實一年就可以減下12公斤了耶！來看看由CNN主編撰寫的微型目標計畫，或許能給你更多設立自己微型目標的靈感喔。

為了提昇與增進自己，我一月每天的目標都是在關注新事物。我睜大眼睛，目光在每個事物上停留久一點，像是停下來讀歷史紀念碑、欣賞建築物或是走跟平常不同的路線——這都是可以避免虛度人生的小小方法。

根據美國國家藝術基金會的資料顯示，2017年只有11.7%的成年人讀詩，這聽起來或許很少，但2016年居然只有6.7%而已。我在二月的目標是讀、寫或背下28首詩。我不知道讀詩是否有益健康，但我知道有一些證據可以證明寫詩確實對健康有幫助，我只是單純覺得詩可以讓我們的生活更加豐富多彩。

根據各種醫學研究，睡眠跟正向的健康狀況是緊密連結的，很多的研究都建議晚上睡超過七小時。我的目標是每晚睡8小時，但我試了前兩週就失敗了；我沒有一次成功的，而這讓我開始感到壓力很大。然而我的睡眠時間確實比以往多，因為我把早點上床睡覺放在首位優先順序。

研究顯示接近大自然與長壽跟快樂有很大的連結，所以我建立每天要接觸大自然的目標。這個目標包含慢跑經過公園、停下來擁抱樹(我至少做過一次)、或是在人行道上看一群螞蟻護衛隊。