中英對照-五個增進 心理健康 的方法

對於這個世代的人們來說，生活容易過得很艱難，因為我們生活在這個世代的大環境裡有太多的不安定因素影響著我們。像是人生中的各種意外與變動、意見分歧的世界、網路環境的酸言酸語，或是環境變遷的議題與全球疫情，一再再都可能讓我們憂心忡忡或是經歷低潮期，而太多的刺激可能就會影響到我們心理健康的層面開始出現問題。因此從2020開始，或許你該開始培養一些好習慣或是學習一些方法來預防勝於治療，學會這些方法不但可以增強心理的抗壓性，也能在你的好朋友走不出陰鬱的時候給他指出一條光明路好對抗負面情緒。跟著WORD UP一起閱讀CNN文章吧！

实践乐观

研究是积极的：展望生活的光明面确实对你有好处。乐观者患心脏病或中风的几率降低 35%，更有可能健康饮食和定期锻炼，免疫系统更强；甚至更长寿。事实上，2019 年的一项研究发现，前景最乐观的人活到 85 岁或以上的几率最大。

練習樂觀

研究結果證明這是會帶來正向影響的：專注在人生的光明面確實對你有很多好處。樂觀主義者比別人少35%的機率得到心臟病或中風，而且比較可能有健康的飲食跟規律的運動，同時也有較強的免疫系統以及較長壽。事實上，一個2019的研究發現有正向人生觀的人有較大的機率活到超過85歲。

开始志愿服务

阿西西的圣弗朗西斯的一篇祈祷文告诉我们：“我们在给予中得到收获。”

事实证明他在科学上是正确的。研究表明，将他人的福祉置于自己的福祉之上而不期望任何回报，或者所谓的利他主义，会刺激大脑的奖赏中心。那些让人感觉良好的化学物质充斥着我们的系统，产生一种“帮助者的快感”。

開始做志工

亞西西的方濟各經文告訴我們：「只有在付出中我們才能得到。」

結果科學上證實他是對的。研究顯示把別人的福祉置於自己身前而不期待有所回饋，或者是俗稱的利他主義，會刺激我們大腦的犒賞中心。那些使人愉快的化學物質會充滿我們的身體系統，製造一種「助人快感」。

心怀感激

在过去的十年里，我们听到了很多关于感恩的好处，这得到了科学的支持：计算我们的祝福可以保护我们免受焦虑和抑郁，并增强乐观情绪。需要更多证据吗？练习感恩练习的中学生问题行为较少。（你读过吗，青少年的父母？）

懂得感恩

我們在過去十年聽到很多各種感恩的好處，但那是有科學支持的：細數生活中的好事可以使我們遠離焦慮與憂鬱和促進我們變得樂觀。需要更多證據嗎?有實施感恩訓練的中學生會表現得比較乖。(青少年的父母們聽到沒?)

加强您的社交关系

哈佛精神病学家罗伯特·沃尔丁格 (Robert Waldinger) 在他广受欢迎的 TEDx 演讲中说：“与家人、朋友、社区的社交联系更多的人比那些社交联系较少的人更快乐，身体更健康，而且寿命更长。”

证据来自哈佛成人发展研究，该研究跟踪了 724 名波士顿男性超过 75 年，然后开始跟踪他们的 2,000 多名后代和妻子。

促進你的社交連結

「人們與家人、朋友、社會有較緊密的連結會比較快樂，他們身體也會比較健康」—哈佛心理醫生羅伯特·J·沃定格在他受歡迎的TEDx talk中說道。

這個證據來自成人發展的哈佛研究，追蹤波士頓724位男士超過75年，然後開始關注他們超過2000名的子孫跟妻子們。

找到你的目的

专家告诉 CNN，找到目标感对幸福感和更长寿、更幸福的生活有很大帮助。

宾夕法尼亚大学心理学家马丁塞利格曼是积极心理学领域的共同创始人，他说使命感来自于成为比我们自己更大的事物的一部分。他指出宗教、家庭和社会事业是增加我们生活意义的途径。（见关于志愿服务的第 2 条。）

找到你的目標

專家告訴CNN：「找到使命感對於幸福跟擁有一個長久快樂的人生有很大的關係。」

共同創立正向心理學領域的賓夕法尼亞大學心理學家馬丁·賽里格曼說，使命感來自屬於一個比我們自己更大的目標。他指出宗教、家庭、和社會因素，都會使我們的生命更有意義。