学测前一天这样准备！提前看学测考场很重要？注意事项还有什么？

还记得当年考学测时，想要抓紧时间复习直到最后一刻，所以看考场时，只是进到校园内晃几圈就出来了。大考当天赶到考场，发现我走错教室，直到最后一刻才找到正确的教室。虽然是顺利抵达，但也因为太紧张，在写前面几题时，都还感受得到心脏剧烈跳动，有种没办法专心阅读题目的感觉。

很多人应该都有相同的感受，每当想到明天就是学测，便开始紧张，不过紧张才是考试最大的敌人！现在回想起来，要避免发生遗憾，学测前一天的准备真的很关键。以下就以过来人的经验分享学测前一天该准备的物品，以及调整心态的几种方法。

学测前一天必做这些事！

准备这么久，到学测前一天大家难免都会紧张，不过要缓解紧张感，最好的方式就是做足准备，如此一来也能提早建立好心态，预防各种突发状况！建议大家把学测前一天该做好的考前准备先列出来，尤其在看考场时更该留意以下几个重点。

看学测考场

建议时段：学测前一天上午

建议时间分配：通勤时间+预留30~60分钟

确认项目：

计算通勤时间（家里到应试教室所花的时间）

通勤的方式

应试教室

学测考场环境、路线怎么走

离应试教室最近的厕所、饮水机在哪里？路线怎么走？

中场休息可以去哪里休息？休息时要做什么？

复习各科重点

建议时段：学测前一天下午

建议时间分配： 300~360分钟，每复习40分钟及休息15~20分钟的方式进行。

确认项目：

可以配合学测考试的时间与顺序来复习各科目

优先复习隔天要考试的科目，以大略性的翻阅重点笔记，复习主要观念即可，不建议做任何测验题，以防打乱自己的心思

准备国文与英文科可以阅读比较轻松的英、国文阅读文章或是作文范例

准备应考用品

建议时段：学测前一天晚上

建议时间分配： 60~90分钟

确认项目：

设定好闹钟

检查文具用品：2B铅笔、橡皮擦、自动笔、笔芯、黑笔、修正带（每样准备至少一份以上）

检查考试用品：准考证、学生证、身分证、手表（手表切记要取消响铃功能）

其他用品：水、口罩、御寒衣物、卫生纸、雨具、休息时要看的讲义等其他个人所需物品

学测考前的心态调整

考试的当下最重要的，其实是「心态」。看过不少对学测成绩满意的考生都有个特质，那便是他们能够「保持平常心」，才能够发挥平常的实力。虽然「保持平常心」是一句老生常谈，也很常听到别人对你这样说，但具体而言到体怎么样才算是回归到「平常心」？以下提供3个考前可以稳定自己的心情、减缓压力的方式做参考。

意象训练

意象训练是美国韦恩州立大学实证出可以有效提升表现的一种训练。简单来说是一种想像力训练，你可以想像自己当天去考试的过程，包含起床、刷牙洗脸、走进考场等越具体的画面越好。这么做可以活化大脑镜像神经元，透过「想像」让我们对某个动作更加熟悉，也能舒缓我们胡思乱想的情绪。

深呼吸

深呼吸已经被美国临床研究证实能够降低压力。当我们感到压力的时候，代表血液中的含氧量过低，也让我们的呼吸变得急促，情绪紧绷。反之缓慢且稳定的深呼吸可以让氧气运送到大脑，得以舒缓紧张的情绪。

适时远离人群

人的压力源头往往来自于「人群」。听到父母问你准备的如何，或是同学在对答案时讨论对错、分数等闲谈，你会感到心烦意乱吗？是的话，就保持距离吧！在学测前几天或是当天都不要跟朋友一起回家或交谈，让自己有平静的心情准备考试，才能发挥出你自己的真实力。

大考前必注意饮食！

很多考生专注于准备学测，但忽略了「饮食」也会影响我们的情绪。在学测前一天，甚至是前几天，就应尽量维持作息规律，三餐定时定量。这些规律的作息与饮食习惯都可以帮助大脑维持最好的精神状态，也能减缓压力形成。饮食上还有以下3点是考生值得留意的：

适量补充水分，少喝含糖饮料与含咖啡因饮品：由于糖会促进胰岛素快速分泌，反而会让血糖与情绪不稳；咖啡因容易导致利尿，影响考试当下的专注力。建议在考前不要喝饮料，口渴时补充水分为主。

清淡饮食为主：零食点心等油炸类食物，比较容易造成肠胃负担，造成胀气或消化不良，因此考试前应以清淡饮食为主。

摄取坚果类：坚果类含有omega-3脂肪酸，医学研究证实可以维持思绪清晰。如你没有对坚果过敏，可以每日补充约一小把的坚果，来维持稳定的思绪。

考前叮咛

学测前一天，看考场、准备好考试用品跟调整心态是考前最为重要的几件事情。如果你是比较容易紧张、焦虑的个性，其实可以从考前几个月就开始养成规律作息，比较能在学测当天维持稳定的情绪。在复习科目的部分，由于学测的出题范围很大，因此不建议考前再钻研小细节，以避免焦虑。生活作息上尽量让自己有好的睡眠品质，避免熬夜念书、喝咖啡或提神饮料，充足的睡眠才能让大脑在考场上彻底发挥作用！

保持平常心，才能在学测考场上发挥真实力！

现在回想起来，每个学生都花了相当长久的时间准备学测。我们都知道考前要多做考古题、测验题，要多看考前重点、自己做错的题目等等，但经常忽略考试当下带给我们的压力，也小看了这些压力会带给我们什么样的影响。学测前一天的决胜关键不是只有脑内的知识，而是稳定又强健的「心态」。如果你在准备学测，可以参考上述的心态转换方式、考前准备建议，把自己调整到最佳状态，才能在学测考场上尽情发挥实力！