那些举世闻名的成功人士们绝大多数都拥有超强的自制力及持续学习的好习惯。比尔盖兹每天都会保留一个小时学习时间，从不间断；马云和巴菲特都热爱学习，在百忙之中还能抽出时间完成大量阅读；特斯拉的执行长马斯克自有一套学习体系和方法，并严格遵守每周至少学习5个小时的铁律。
每年我们都希望能改掉自己的坏习惯，或是养成一个好习惯（例如：今年一定要学好英文！），但要坚持下去做好、做满可能真的不是那么容易。所以今天我们就一起来探讨这个很多人心中的期盼: 如何才能成功地养成一个好习惯?
史丹佛大学教授的行为模型
在学术界，习惯养成其实是一种行为的改变，它归类在「人类行为学」这一学科之下。根据史丹佛大学教授B.J. Fogg的行为模型理论，要改变行为有3个先决条件，且缺一不可，那就是动机（motivation）、能力（ability）和触发点（prompt or trigger）。我们就用英语学习来举个简单的例子吧。
动机 Motivation
这是指你有多想要这个习惯，它能为你带来多大的「回报」，而这一点会因人而异。以学英文为例，如果A君学英文是为了在3个月后公司的内部评鉴中能获得晋升机会与加薪，那么「提升个人语言能力」这个目的，对A君来说绝对是最迫切的，而他的动机也会最强。
能力 Ability
这是指每天学英文20分钟这个行为本身的难度。如果以每天必须坐在书桌前学习100分钟，和在捷运上学习20分钟相比，后者可能相对更容易实现一些。
触发点 prompt or Trigger
这指的是为养成这个习惯找到一个“契机”。例如，A君每天下班的路上，会搭乘捷运，每当捷运门关上时，他就立刻掏出手机，打开EF English Live的App开始学英文。那么 “捷运的关门警示音响起“ 这个讯号就是一个绝佳的触发点。
如果动机越强、操作实现的难度就越低，那么这个行为被成功启动的机会就越大；反之，动机越低，或是实现难度越高，那就会很难落实。
而确立了动机和难度后，如果没有找到一个行为的触发点，那它也很难变成一个习惯坚持下去。也就是说，你要为自己找到那个恰当的时间点或者地点来触发你的行为。
这也是为什么每当大家提到要培养学习习惯的时候，都会建议你最好给自己安排固定时间和固定地点进行学习，而那些固定的模式和场景就像是一个锚（anchor point），让你的习惯能够有所依附，也才能扎根萌芽。
习惯养成的关键秘诀 — 仪式感
此外，B. J. Fogg教授也指出，要能养成习惯，必须给自己创造一点 “仪式感” —自我庆祝一下（celebration），这也是习惯能够被坚持下去的关键秘诀！在每一次完成这个行为（例如，学习完一个单元）之后，给自己一个鼓励，站起来舞动一下、跟朋友high five一下、或是吃点喜爱的巧克力，用你最喜欢的庆祝方式，给自己一个奖励，让你的大脑接收到快乐的信号，进而更加期待下一次的学习！
想要养成每天学英文的好习惯，这么做就对了!
史丹佛大学人类行为学教授的习惯养成术，你学会了吗？我们来快速总结一下：
第一步
为自己设定一个想要养成的好习惯
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第二步
衡量一下，这个习惯对你实现起来会很困难吗？
如果很难，不妨降低一些难度，或者将它分开拆解成不同阶段，逐步渐进完成。
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第三步
再问自己一次: 这个习惯的养成能为我带来什么好处？这个诱因够大吗？
我真的确定吗？如果答案是肯定的，那就请进入下一步。
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第四步
为这个习惯的养成设计一个触发点，
例如：每天吃过午饭后，或是捷运门关上的时候，都可以。
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第五步
找到让自己怦然心动的庆祝仪式，藉由欢乐鼓舞的方式，
让自己每次完成时都感到振奋和愉悦!
