随着现代人生活步调愈来愈快，加上每日周旋于职场、家庭之间，长久下来必定会累积不少压力、使得思考钝化，进而影响工作效率。在这样随时要上紧发条的紧绷情绪中，如何妥善运用工作之余的休息时间、学会如何适当休息，以避免身心灵的双重疲劳就变成一件非常重要的事！然而，有什么职场上的休息妙方不会让自己面对工作时变得过度偷懒，又能让你在工作和休息之间取得最佳平衡？而不同的休息方式会带来什么样的成效呢？今天就跟着 VoiceTube 一起来认识与「休息」有关的实用英文单字和片语，学习休息的相关英文说法，并学会 3 种可以大幅增加工作效率的聪明休息模式！
Get / have a rest 充分休息；养足精神
Rest 作为名词时有「休息」的意思，经常会与 get 或 have 两个动词搭配，或是在后面加上 up 组成片语 rest up，这些片语都有表示因为身心疲惫需要「充分休息；养足精神」的意思。而 rest 当作动词时一样表示休息，这时则会使用「rest for + 时长」这个句型来表达休息的时间长度。
Go home and get / have a rest.
回家好好休息。
The doctor advised him to rest for at least two weeks.
医生建议他至少要休息两周。
Why don’t you take a nap to rest up for the party?
你为什么不睡个午觉、养足精神之后再来参加派对？
而 rest 除了有上面提到与休息相关的用法，也可以衍伸出「放心」及「停止」的含义。
She will not rest until she gets to the bottom of the matter.
在查明事情的真相前，她是绝对不会放心的。
The power failure brought the refrigerator to a rest.
停电导致冰箱停止运转。
Take / have a break 休息片刻
如果只是单纯要表达开会间的中场休息，或是办公室的午休等较短的休息时间，这时可千万不能使用前面提到用于表达长时间休息的 rest，而是要以名词 break 搭配 take / have 等动词形成的片语 take / have a break 来表达「短暂休息」的概念。而 break 也可以依照休息类型的不同，与其它单字组合在一起表示不同种类的休息时间，例如午休时间的英文说法即为 lunch break，下午茶时间则是 tea / coffee break。
Since class is over, let’s take / have a break.
既然已经下课了，那我们就休息一会儿吧。
Time off 休假；请假
Time off 是由 time（时间）和 off（非上班的状态）所组成的名词片语，通常会跟动词 ask 或 take 搭配使用。不过，这两种用法其实存在着些许差异，ask for time off 强调的是向某人询问可否请假，take time off 则是在谈话中叙述请假这件事情。而根据实际状况的不同，也可以将 time 改成自己休假的时长，像 take two days off（请两天假）或 take the afternoon off（下午请假）都是相当常见的用法。
Every time I ask for time off, my manager says no.
我每次跟主管请假，她都拒绝。
I’m taking the day off tomorrow to go hiking.
我打算明天请假去爬山。
Me time 私人时间；独处时光
Me time 代表一个人用来放松或是可以随心所欲的独处时光，这是近年来才出现的新兴单字，更曾获选 Instagram 上的当红 hashtag 之一！若想告诉别人自己需要一些私人时间，通常会用「某人 + need some / a little me time」这个句型来表示。
We all need some / a little me time.
每个人都需要一点私人时间。
Need a minute 稍等一下
当别人在等待而不断催促时，若想向对方说明自己还需要一点时间，抑或是还想要休息个几分钟，这时就可以使用片语 need a minute 来表示稍等一下的意思，同时强调自己马上就好。 Need a minute 与 wait a minute 和 give sb. a second 除了都代表「等一下」，另一个较为不同的用法则是在濒临崩溃时，告知对方自己需要点时间好好冷静下来的意味。
A: Are you ready to go out?
A: 你准备好要出门了吗？
B: I just need a minute.
B: 再稍等我一下，我马上就好。
Closed 关门的；不营业的
如果发现店家没有营业，那中文里我们会说这家店今天「休息」，然而在英文里可不能直接用 rest 这个字，而是要说 closed 才正确喔！而大家也要特别注意的是，虽然 close 跟 closed 都是形容词，但两者却有着截然不同的意思，closed 表示「关门；不营业的」， 然而 close 却没有「关闭；封闭」的含义存在，而是表达「接近；亲近」的意思。
The shop is closed.
这家店已经关了。
而若是想表达店家已经「倒闭」，英文上则会说 go out of business。
The restaurant beside our school went out of business.
我们学校隔壁的餐厅倒闭了。
Siesta 午睡；午休
论午睡的英文说法，相信很多人第一时间想到的是 take a nap 吧！不过，你知道 siesta 这个单字其实也有午睡的意思吗？ Siesta 这个词源自西班牙文，是西班牙特有的午睡文化。在西班牙每天下午 2 点到 5 点，当地几乎所有商店都会关门，这段时间对当地店家来说是他们专属的午休时光。有趣的是，为了确保这项传统能够继续流传，许多午睡爱好者因此组成国家午睡之友协会（Asociación Nacional de Amigos de la Siesta）来推广午睡的益处，甚至举办国家午睡锦标赛（el Campeonato National de Siesta），这个比赛的评选标准除了比较午睡时间的长短外，就连优美的睡姿、别致的睡衣和响亮的打鼾声也都是额外的加分项目！
Most of the shops were closed after lunch for a three-hour siesta.
由于午餐过后是 3 小时的午休时间，因此几乎所有的商店都关门了。
聪明休息也能提升效率！
看完了休息相关的实用英文单字介绍，接下来 VoiceTube 要带大家来看的是由职场管理网站 Fast Company 提出的 3 种「聪明休息」模式，让你在适度安排休息时光补充精力的同时，也能大幅提高自己的生产效率，达到工作和生活双赢的目标！
工作 75 到 90 分钟，休息 15 分钟：有利大脑整合资讯
麻省理工斯隆管理学院讲师罗伯・波岑（Robert Pozen）曾针对职业音乐家进行研究，指出一天工作保持 75 到 90 分钟的时间，并花 15 分钟让自己好好休息，这样恰好能够使大脑学习与专注两种模式完美契合，使得工作效率获得显著提升。除此之外，另一个实验也同意这样的说法。能量计画公司（The Energy Project）创办人东尼・史瓦兹（Tony Schwartz）的研究显示，人们一旦超过工作超过 90 分钟，便会开始觉得疲劳、失去专注力。因此，若将工作时间拉到 75 到 90 分钟以内，再佐以 15 分钟的休息时间让大脑整合资讯并转化为长期记忆，就能更快速消化工作，有效提高自己的生产力。
工作 52 分钟，休息 17 分钟：更能避免认知疲劳
若上述的 75 分钟到 90 分钟的工作时间对你来说依旧太过漫长，那也可以试试看缩短工作时间，将工作时间维持 52 分钟，再加以休息 17 分钟，这样就能避免认知疲劳的情况发生。这种模式不仅能增加休息时间，使自己在上工后更专注眼下的任务，也可以有效转移精神焦点，避免过度在乎的情况导致工作整体品质下滑。然而，近期疫情所造成的居家办公潮似乎也影响到了职员的工作模式，软体新创公司 Draugiem Group 的最新调查发现，自家工作效率前 10% 的员工因为受到疫情影响，开始随着状况调整自己工作和休息时间的比例，因为在家里办公，平均每个人调整到连续工作 112 分钟后，才会短暂休息 26 分钟，两种工作方法悬殊的时数对比可说是相当惊人！
工作 25 分钟，休息 5 分钟：更高度专注
最后介绍的是以工作 25 分钟搭配休息 5 分钟、就连天才 IT 大臣唐凤也爱用的「番茄钟工作法」（Pomodoro Technique）。这种工作模式主要将耗时的大型工作切割成不同的小任务区块，让自己每 25 分钟就可以感受到一次工作成果，减轻时间压力累积所造成的焦虑。这样的方法除了能提升工作成就感外，透过将工作量分配成小型的任务区块，更能逼自己集中注意力进行冲刺，进而降低工作中断或分心的机率，并大幅提升自身工作效能，持续朝目标向前推进！
以上就是不同休息方式的英文用法和相关介绍，未来如果工作感到过于疲惫时，不妨试看看前述这些实用的聪明休息小撇步，利用工作的空档好好休息、养足精神，让自己在职场上可以缔造更亮眼的表现！
