煤气灯效应是什么？
煤气灯效应（gaslighting）是一种心理操控方式（manipulation），加害者会利用隐密的操控手法让受害者陷入自我怀疑，并对自己的判断能力、记忆力以及感知力产生动摇（falter），进而开始相信自己认知（cognition）有误。受到煤气灯影响的受害者会因为否定（negation）、误导（misleading）、错误资讯等心理操弄手法而出现认知失调、失去原信仰等心理失常现象，例如受虐案件受害者可能会出现记忆缺失现象，进而否认案件曾经发生。
煤气灯效应大多发生在伴侣关系或是较为包含家庭间等较紧密的关系之中。
煤气灯效应的起源
「煤气灯效应」这个名词起源于 1938 年的舞台剧《煤气灯下》（Gaslight）及其后改编的电影剧本。在故事中，一名丈夫为了获得大量财产，开始盘算着要将妻子送进精神病院。他会故意操控家中的煤气灯，使之忽暗忽亮，并发出大量声响。当妻子察觉异样提问时，他却坚称是妻子的错觉（illusion），使她开始对自己的感知能力存疑，甚至怀疑自己是否发了疯。最后在丈夫的阴谋之下，她丧失了判断能力，精神遭到丈夫完全控制。
煤气灯效应特征
接下来我们来看常见的 3 种煤气灯效应行为，它们有时会单独发生，但更多时候是同时进行，以全面扭曲受害者的认知。
否认受害人的认知
煤气灯效应的第一个特征就是加害者时常否定受害者的想法及发现。随着时间过去，受害者在长期处于这个充满否定的氛围后，开始变得会怀疑起是不是自己认知与信念真的有问题，而开始无法笃定自己所见是否属实，最后出现认知失调的状况。
欺骗、不准受害者保有社交圈
当受害者心理上出现动摇，加害者便开始灌输自己的想法，大部分都是对加害者有利、扭曲事实的想法。除了这样的洗脑动作外，加害者也会渐渐地让受害者与亲友断绝关系。如此一来，受害者无法第一时间查证事情真假、亲友也无法立即察觉异样，使得受害者只得继续沉沦于这个负面的环境中。
批评贬低、处在关系中的弱势
而煤气灯效应最后一个常见的特征就是加害者会批评受害者的行为、并将一切过错嫁祸于受害者，让受害者觉得是自己的错导致现在这个结果，这样的待遇为理所应得。这样会使在这段关系本身就处在弱势的受害者更加卑微，更加不相信自己。
各领域的煤气灯效应
许多领域都可能会有煤气灯效应的现象发生，举凡爱情、家庭、职场、政治、主流文化甚至科学领域都可能会见到。接下来就让我们来看看其中几个领域里的著名案例！
爱情
爱情上的煤气灯效应，最常见的范例就是恐怖情人（abusive relationship）。恐怖情人的定义为一段感情里贬低对象的恐怖存在，他们通常具有强烈的占有欲（possessive），会限制对象的交友圈，希望除了他以外对方没有其他生活圈等等，不合他意什至会以暴力或是以情绪勒索（emotional blackmail）的方式相向。
家庭
家庭中最常见的煤气灯效应就是以孝道（filial piety）之美名，实则行使情感勒索。这类型的案例就包括以唯有成绩为一切的观念来压榨小孩，并到处以与其他孩子比较的方式来贬低自身孩子价值，抑或是晚辈在表达意见时被长辈压制发言权、或是对各种意见都持否定态度等等。
职场
职场上的煤气灯效应经常用在责任归咎和义务推卸，包括所谓主张一视同仁的上司对特定同事的投机行为睁一只眼闭一只眼，或是利用贬低部分员工的努力，来作为他无法升职的借口，进而使该于供信心受挫，渐渐地可能在这个工作环境找不到自我价值。
我们在生活中都可能在不知不觉中受到煤气灯效应的影响过，这时候我们应该要怎么做才能增加自己的警觉心，让自己脱离加害者的洗脑呢？以下提供几样实用的技巧，让你能不受煤气灯效应所影响：
肯定自己，多加充实资讯
最基本的方法便是多加肯定自己，相信自己的价值和判断力，在接收讯息之前，先在脑中自我判断此消息的可信度及真实性。另外，多加充实自我，靠自己汲取新知及各方第一手资讯，才不会被别人的话术影响而被牵着鼻子走。
拥有支持系统
时拥有自己的支持系统也相当重要，所谓支持系统即为当你情绪受挫时会在背后支持你的人，包括家人、朋友等。他们可以适时地提醒自身价值的重要性，避免你心态崩裂而丧失自我认同。另外，拥有支持系统也能作为其他资讯来源的参考，当加害者试图用言语操控你时，可以与支持系统（家人、朋友等）确认事实，使自己有能力分辨虚实。
以上就是今天为大家整理的煤气灯效应的介绍！看完这篇文章后，相信你对于煤气灯效应应该有了更多的了解。现在试着回想看看，你也曾经被这效应影响过吗？若有的话，下次不妨参考以上推荐的几个方法来让自己有效摆脱煤气灯效应的束缚。
