撑过难熬的通勤时间，疲惫的你拖着身体回到家，一屁股坐在沙发上准备放松一下，这时却突然想起上班没做完的业务、手机里没回的讯息和洗衣篮里的待洗衣物，使你不禁感到心跳加快，肌肉紧缩，紧张的感觉油然而生，这就是所谓的「压力」（stress）。面对这些压力，我们到底该如何面对处理呢？
好消息是，根据许多相关研究显示，我们的确有不少方法可以采纳来帮助我们缓解焦虑，例如「运动」或是「亲近大自然」都是很不错的方式，接下来就让我们来一探究竟压力维何以及教学几个纾压妙招！
Table of Contents
「压力」是什么？常见的特征有哪些？
细数压力的「成因」
纾压妙招一：运动维持身心健康
纾压妙招二：来场森林浴、亲近大自然
「压力」是什么？常见的特征有哪些？
在尝试缓解之前，我们得先搞懂「压力」到底是什么？根据美国国家医学图书馆资料，压力是一种「心理或生理上的紧张感」。当我们的大脑和身体面对挑战、要求、挫折、愤怒等状况时，我们的身体会因而产生「激素」（hormones），并导致心跳、血压、血糖上升，或是肌肉收紧、排汗等现象，进而让人体随时处于警戒、备战的状态。
虽然我们时不时都会面对压力来袭，但压力实际上也不全然是坏的。根据相关研究发现，某些「短期性压力」（short-term stress）能促使人体分泌激素，随时就绪应战，帮助我们度过艰难时刻。
不过，当面对压力的时间拉长到数周、数月或是更久，就会变成「长期性压力」（long-term stress）。长期性压力对人体会造成危害，因为当人体长期处于警戒状态时，可能有激素分泌失调、高血压（hypertenstion）、心血管疾病（Cardiovascular disease，简称 CVD）、腹泻（diarrhea）、肥胖（obesity）、忧郁（depression）或焦虑（anxiety）、皮肤状况（冒痘、湿疹）等症状。
细数压力的「成因」
压力的来源百百种，根据美国职业压力协会（American Institute of Stress）的统计列举，当人们面对生计相关的课题，例如工作紧张、金钱匮乏，或是感情遭逢变故，如夫妻离异、亲人骤逝等状况，都可能产生压力。
另外，当我们身体健康状况「亮红灯」，压力也容易跟着到来，尤其是当一个人身体处于病痛中，或是睡眠品质不良，连带影响生活形成恶性循环。而健康相关的压力也不限于生理上，像是现代人由于资讯获取来源过多、社交媒体盛行，这种「资讯过量」的现象往往会对精神带来莫大压力。
纾压妙招一：运动维持身心健康
虽然压力难缠，但我们还是有办法摆脱压力的侵扰，医学机构妙佑国际医疗（Mayo Clinic）的专家建议，「运动」（exercise）就是一个不错的纾缓压力方式，尤其运动能够提升体内使人感觉良好的激素「脑内啡」（endorphin），帮助我们缓解日常生活中各式各样的忧虑。
而运动的好处不只如此，专家进一步指出，运动能帮助我们专注于身体的动作，带来和冥想（meditate）类似的效果，除了能带给我们好心情以外，还能帮助我们增进和自己身体的关系、提升自信；对于现代人来说，最重要的是还能提升睡眠品质，帮身体充电（charge），让我们迎接更多挑战！
纾压妙招二：来场森林浴、亲近大自然
如果你觉得运动不适合你也没关系，因为还有其他方式能缓解压力。根据美国心脏协会（American Heart Foundation）指出，「亲近大自然」也有助于缓解压力和焦虑。以森林浴（forest bath）为例，其不仅能使人徜徉在大自然的芬多精中，也能被视为运动的一种，森林浴的过程中人体也能提摄取对骨骼和肌肉有益的维他命 D。
美国南方大学（South University）咨商与心理学系的临床心理健康顾问 Susanne Preston 博士也表示研究证实，亲近大自然能缓解精神相关疾病，更能减轻忧郁和焦虑症状，也和增加自尊心（self esteem）有着密切关联。
以上就是本周 VoiceTube 为大家介绍的纾压相关英文，今天的文章不仅带大家认识压力成因，也带大家认识几招有效的纾压方法，相信大家读完文章后也跃跃欲试吧！下周我们会更进一步结合「运动」和「大自然」，为大家介绍同样好处多多的纾压运动「冲浪」，各位敬请期待！
