上周的纾压英文文章中我们和大家提过,若想要有效纾压,「运动」和「亲近大自然」都是很棒的方法。其中运动可以使人体提升激素「脑内啡」(endorphin),帮助我们缓解日常忧虑,也有助情绪的改善。近年来,健行、登山等同时结合运动和亲近自然的活动十分受到各界推崇,尤其近几年「冲浪」(surfing)更是高度受到科学界的关注,学者表示冲浪对精神健康有许多助益。
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纾压运动首选!英国政府推动「冲浪疗法」
冲浪的魅力:跨越挑战,带来满满「幸福感」!
挤不出时间冲浪?过来人经验分享
冲浪对身心健康的其他助益
纾压运动首选!英国政府推动「冲浪疗法」
长年研究冒险活动与精神健康的学者布莱恩.佩克(Bryan Peck)和南加州大学汤普森研究所主任吉姆.拉格普洛斯(Jim Lagopoulos)教授指出,冲浪是能与大自然互动的「高强度身体活动」(high intensity physical activity),过程中冲浪者虽然得冒着被海浪(waves)打落海中的风险,但在如此奋斗下可以获得驰乘在浪花上的快感。
佩克与拉格普洛斯指出,大自然活动有助于降低人们的压力,帮助大脑前额叶皮层集中注意力,进而减缓疲劳(fatigue),而若活动是在「水中」进行,效果会更加明显。
许多国家也看见冲浪对于精神健康所带来的好处,英国国民保健署(National Health Service,简称 NHS)就资助了一项名为「海浪专案」(The Wave Projects)的计画,内容即是将冲浪纳入心理治疗的一环。而根据爱尔兰国营媒体爱尔兰广播电视(Raidió Teilifís Éireann)报导,此冲浪疗法带来了很不错的成效,也有愈来愈多医生建议患者施行。
冲浪的魅力:跨越挑战,带来满满「幸福感」!
或许你从没想像过自己有一天会加入冲浪者的行列,毕竟对初学者来说,光是站在冲浪板(surfing board)上保持平衡可能都是相当吃力,更别说要灵活乘浪而行。冲浪要求的体能、精神门槛固然不低,但正是具备如此的挑战性,才使这项运动充满吸引力。冲浪时一步步跨越挑战的过程,更是能为人们纾解压力、带来幸福感。
而冲浪能带来幸福感这件事也是有科学研究佐证的,根据相关研究,纾解压力时的畅快感与大脑内的奖励系统(reward system)有关。当人们跨越难关时,前额叶内会跟着产生脑内啡,让人增加幸福感。冲浪者们在冲浪时会大量消耗体能和精神;然而,在撑过一切挑战、如愿乘上浪花后,除了心理面满足的感觉不言而喻,愉悦的心情也有助于自身情绪管理,并增进生活品质。
挤不出时间冲浪?过来人经验分享
然而,即使知道冲浪好处多多,对于很多人来说,时间才是真正的问题。上班族在工作之余还得兼顾家庭,学生族也三天两头被大考、小考追着跑,实在是很难抽出多余的时间到海边冲浪。
根据生活媒体网站 Repeller.com 表示,许多踏入冲浪界的人一开始也都抱持这样的想法, 一名 50 岁的单亲妈妈 Holley 分享,自己透过平时和 9 岁的女儿一起冲浪,来兼顾亲子交流时光,母女两人甚至一起去参加比赛。由于能冲浪的时间只有周末和平日清晨,她也借此学会要把握时间去追逐每一个浪头。想冲浪其实一点都不难,重要的是要下定决心、努力腾出时间,或是找家人朋友一起,就有办法实现!
冲浪对身心健康的其他助益
之前在纾压英文的文章中我们有提过,人们压力的来源有很多,尤其是当身体健康状况「亮红灯」时,压力也更容易随之而来。除了上述相关的精神健康助益以外,冲浪其实也能增进身体健康。
澳洲官方研究显示,冲浪的「滑水」(paddling)动作可以增进心血管的健康,避免高血压(hypertension)等疾病,更可以强健人体的肌肉。当有了强健的(robust)身体以后,我们才更有体力和余裕好好享受人生。透过冲浪来亲近大自然,进而让生活压力获得纾缓。
以上就是 对于减压运动首选冲浪的相关英文介绍。炎炎夏日到来,现在正是到海边冲浪的大好时机!尤其台湾四面环海的环境,无论何处都有适合新手和老鸟的冲浪景点,大家不妨趁着暑假,好好把握时间让自己纾压一下吧!