RAIN 四个英文字母分别代表这个冥想疗法的四个核心重点：自我认知 Recognition、自我允许 Allow、自我探索 Investigate 和抛弃自我框架 Non-identification。正念疗法师 Michele McDonald 因创造 RAIN 冥想疗法而广受赞誉，之后也有几位心理学家将 RAIN 冥想疗法进行不同的延伸。心理咨商师 Tara Brach 博士把核心放在最后一个单字 N，代表培育 Nurture。
不同形式的 RAIN 冥想疗法都有它的用途。整体来说，大多数的 RAIN 版本都是基于「正念」Mindfulness 的，简单来说就是让自己慢下脚步，并花时间留意自己正在经历什么样的感受。
接下来将介绍由心理咨商师教学的正确 RAIN 冥想疗法。
四个步骤一起做「RAIN 冥想疗法」！
1. Recognition 认清自身的感受
RAIN 冥想疗法的第一步骤是试着将文字转换为内心的想法与感受。例如我们可能都烦恼过的「啊怎么办，Line 群组里都没有人回我，他们是不是讨厌我啊⋯⋯」，或是上班族常遇到的「听完上司给我的报告回馈后，我突然觉得我人生好失败⋯⋯」等，各式各样的烦恼都可以，尽量去认知自己正在烦恼什么。我们常常不知道自己到底在烦恼什么，利用这个方法可以让我们认清自我感受，更了解自己。
动词 recognize 有「认清、承认」之意，也可以转换为名词 recognition，意思相同，形容词 recognizable 则是指「可以辨识的」。 recognition 这个字容易与 identification 搞混，虽两者都有「辨识」之意，但 identification 指的是「身份上的辨识」，如：check sb.’s identification (验证身分)。
Recognizing what it is you are feeling is the first step to getting better.
认清自己的感觉是改善的第一步。
2. Allow 接纳自身的感受
与其逃避、批判自己的情绪，不如正视并接受它。我们常常会在掩盖自己的情绪的同时，也把这些负面感受埋得更深。虽然在这个过程中可能会感到不舒服，但是我们可以试着给自己一些时间思考自己的感受，不要立刻回避。
动词 allow 表示「许可、允许」之意，也可使用 permit 或 let 等动词，差别在于 permit 是较正式的许可，后者则为一般生活用字。此外，用法也有点不同：allow + V-ing、allow sb. to do sth.；permit + N/V-ing；let sb. do sth.。
It’s okay to allow yourself to cry sometimes. We all need an emotional outlet.
有时候允许自己哭泣并没有关系，我们都需要一个宣泄情绪的出口。
3. Investigate 深掘自身的感受
进行自我探索的过程中，可能会发现过往没察觉的事情，或因此加深对自己的了解，多问问自己这些感受发生的原因及相关的问题。例如发现自己最近变得易怒，而在深掘自我感受后，发现可能是因为在长期感到寂寞的情况下，再加上疫情的压抑氛围，于是整个人变得更敏感。这些状况都可能在这个步骤下发现。
动词 investigate 指「调查、厘清」，另外 survey 和 research 虽然也有「调查、研究」之意，但它们是不可互相替代的。 investigate 为认真去理解事件始末的概念，后两者则比较常用于学术上。
You should investigate your inner feelings in order to be more comfortable with your emotions.
你应该探索自己内在的感受，这样才能对自己的情绪感到自在。
4. Non-identification 抛弃自身的框架
很多时候，我们都会太在意自己的想法和感受对自己所产生的意义，例如：当我们感到生气，有时很快就会因为自己怎么发脾气了而感到内疚，因为我们并不想成为「爱生气」的人。抛弃自我框架可以帮助人们从自我价值感和认同感中解脱。
名词 identification 源于原形动词 identify，为「辨识」的意思。而 identification 和 identity 差别在于 identification 是「身分识别的过程」，通常为不可数名词，而 identity 则是指「身分本身」，通常为可数名词。除了「识别」的意思之外，在某些情况下也可译为「认同、感同身受」。
People who have no experience of mental illness are often unable to identify with those who suffer from things such as depression.
没有心理疾病的人时常难以感同身受忧郁症患者的心情。
【单字补充包—促进心理健康还能怎么做？ 】
Psychological counseling 心理咨商
Eat nutritious meals 营养均衡
Get enough sleep 睡眠充足
Quiet your mind 静下心来
Set realistic goals 设立实际目标
Deep breathing 深呼吸
Meditating 冥想
Yoga 瑜珈
Jogging 慢跑
Get plenty of sunlight 多晒太阳
你以为这就是我们内心情感旅程的结尾吗？当然不是，我们还有好多机会可以重新思考、重新管理自身的情绪，而这就是其他心理疗法派得上用场的时机。 RAIN 冥想疗法并没有逼迫我们想办法走出自身的情绪。当其他的疗法都建议我们用爱来对抗负面情绪时，RAIN 反而让我们有机会能够正视自己内心的情绪。
