Stretching – 伸展
在準備跑步前，你必須做伸展運動來舒緩緊繃的肌肉。你可以站立好且膝蓋不彎曲，然後用手去觸碰腳尖，將大腿小腿的肌肉拉開；或是簡單的將上半身微向身後彎曲，把背部的肌肉伸展開來。這些基本的熱身操可以有效防止跑步的時候可能發生抽筋的狀況。
Interval training – 間歇訓練
這個訓練法主要是訓練快速衝刺的耐力。在間歇訓練中，訓練者需要慢跑1~2分鐘的時間，接著快速衝刺15~20秒，然後重複進行以上的步驟，大約訓練30到45分鐘 , 目的在於增加訓練者能夠拉長快速衝刺的時間。所以每天慢慢地增加衝刺時間是很重要的。
Blisters – 起水泡
這是很多跑步的運動員都常遇到的身體狀況，水泡出現在皮膚外層，容易使患處感到疼痛，這個症狀會發生的原因，可能是不合適的鞋子導致皮膚過多摩擦所造成的。
Hydration – 水分補充
運動最重要的就是補充水分，你可能常聽到有人說：運動時要隨時補充身體的水分，不要因為大量出汗而導致脫水，反而得不償失。
Pace – 步調
You need to pace yourself.（你需要保持自己的跑步節奏）這是在慢跑時可能會聽到的常用例句。長途慢跑不像短跑一樣單靠爆發力決勝負，而是必須要維持良好的體力才能完成整個路跑行程，所以保持好穩定的步調才是慢跑最重要的原則之一。
