蒂姆·鲍威尔(Tim Powell)并不是“百灵鸟型”的人。这令人颇感意外，因为他多数时候都会在早晨6点前起床。
周一至周五工作日期间，当多数人仍在睡梦中时，他早晨5:45就起床了。他先是在家里锻炼身体，然后做好工作的准备，最后开车来到办公室。在踏进办公楼前，他会先到周围的公园里散散步，整理思绪，然后在9点左右坐到办公室里，开始一天的工作。每逢周四，他甚至会在早晨5:20起床，以便腾出更多时间在上班前参加一堂德语课。
作为英国诺丁汉的一名专利律师，鲍威尔每周工作70小时。这种高强度的工作迫使他必须把每天早晨安排得井井有条。他表示，规律的早起习惯让他可以在一天时间里完成更多的事情。
不过，鲍威尔并非天生习惯早起。他表示，如果没有闹铃的帮助，他有可能起得更晚一些。这种习惯“是逐渐培养起来的，”他说，“你不可能在第一天就变得像办公室里的超级英雄一样.”
鲍威尔并非个例。很多繁忙的成功人士都有早起的习惯，他们喜欢在黎明时分集中精力完成各种事情。《Vogue》总编辑安娜·温拓尔(Anna Wintour)在这方面就很出名：她每天早晨5:45起床，打完一小时网球后才会开始工作。专家们也认为，起床之后到工作之前的这段时间，非常适合从事有个人意义的事情或者需要严守纪律的活动，但这些活动未必与工作有关。有的人会利用这段时间锻炼身体，还有的人会与家人共度美好时光，或者专心创作小说。可是究竟应该如何养成早起的习惯呢？
养成健康的习惯
“规律的生活与健康的习惯联系紧密。”澳大利亚科廷大学(Curtin University)心理学和语言病理学院教授马汀·哈格(Martin Hagger)说。哈格专门研究自我调节问题——换句话说，就是人们如何控制自己的习惯。他的研究表明，规律的生活可以有效养成健康的习惯，因为这可以减少人们在制定决策时所付出的努力。
“只要形成规律，就算是喜欢晚起的人也可以养成早起的习惯，在早晨从事一些难度较大的事情。”
哈格也在自己的生活中验证了他的研究结论。大多数时候他都会在早晨6点起床健身，吃一顿健康的早餐，然后从8点开始一天的工作。他表示，如果把健身推迟到一天的工作结束后进行，他可能会感到过于疲惫，或者被其他什么事情诱惑而无法集中精力。所以，他会在上床睡觉前摆好自己的运动装备，设定好早起的闹钟。
但这方面并没有一定之规。专家表示，什么时候最适合开始一天的生活并没有严格的规定——每个人都有各自不同的目标和日程安排，所处的生活环境也各不相同——关键是在早晨腾出可以利用的固定时间。如果你是起床困难户，那就每天稍微把闹钟提前一点，直到真正养成早起的习惯。
“那段时间通常不易被占用。”《成功人士早餐前干什么？》(What the Most Successful People Do Before Breakfast)一书的作者劳拉·万德卡姆(Laura Vanderkam)说，“其他时间可以用来为别人服务，但早晨的时间都属于你自己。”
