学测前一天必做这些事!
准备这么久,到学测前一天大家难免都会紧张,不过要缓解紧张感,最好的方式就是做足准备,如此一来也能提早建立好心态,预防各种突发状况!建议大家把学测前一天该做好的考前准备先列出来,尤其在看考场时更该留意以下几个重点。
看学测考场
建议时段:学测前一天上午
建议时间分配:通勤时间+预留30~60分钟
确认项目:
计算通勤时间(家里到应试教室所花的时间)
通勤的方式
应试教室
学测考场环境、路线怎么走
离应试教室最近的厕所、饮水机在哪里?路线怎么走?
中场休息可以去哪里休息?休息时要做什么?
复习各科重点
建议时段:学测前一天下午
建议时间分配:300~360分钟,每复习40分钟及休息15~20分钟的方式进行。
确认项目:
可以配合学测考试的时间与顺序来复习各科目
优先复习隔天要考试的科目,以大略性的翻阅重点笔记,复习主要观念即可,不建议做任何测验题,以防打乱自己的心思
准备国文与英文科可以阅读比较轻松的英、国文阅读文章或是作文范例
准备应考用品
建议时段: 学测前一天晚上
建议时间分配:60~90分钟
确认项目:
设定好闹钟
检查文具用品:2B铅笔、橡皮擦、自动笔、笔芯、黑笔、修正带(每样准备至少一份以上)
检查考试用品:准考证、学生证、身分证、手表(手表切记要取消响铃功能)
其他用品:水、口罩、御寒衣物、卫生纸、雨具、休息时要看的讲义等其他个人所需物品
学测考前的心态调整
考试的当下最重要的,其实是「心态」。看过不少对学测成绩满意的考生都有个特质,那便是他们能够「保持平常心」,才能够发挥平常的实力。虽然「保持平常心」是一句老生常谈,也很常听到别人对你这样说,但具体而言到体怎么样才算是回归到「平常心」?以下提供3个考前可以稳定自己的心情、减缓压力的方式做参考。
意象训练
意象训练是美国韦恩州立大学实证出可以有效提升表现的一种训练。简单来说是一种想像力训练,你可以想像自己当天去考试的过程,包含起床、刷牙洗脸、走进考场等越具体的画面越好。这么做可以活化大脑镜像神经元,透过「想像」让我们对某个动作更加熟悉,也能舒缓我们胡思乱想的情绪。
深呼吸
深呼吸已经被美国临床研究证实能够降低压力。当我们感到压力的时候,代表血液中的含氧量过低,也让我们的呼吸变得急促,情绪紧绷。反之缓慢且稳定的深呼吸可以让氧气运送到大脑,得以舒缓紧张的情绪。
适时远离人群
人的压力源头往往来自于「人群」。听到父母问你准备的如何,或是同学在对答案时讨论对错、分数等闲谈,你会感到心烦意乱吗?是的话,就保持距离吧!在学测前几天或是当天都不要跟朋友一起回家或交谈,让自己有平静的心情准备考试,才能发挥出你自己的真实力。
大考前必注意饮食!
很多考生专注于准备学测,但忽略了「饮食」也会影响我们的情绪。在学测前一天,甚至是前几天,就应尽量维持作息规律,三餐定时定量。这些规律的作息与饮食习惯都可以帮助大脑维持最好的精神状态,也能减缓压力形成。饮食上还有以下3点是考生值得留意的:
适量补充水分,少喝含糖饮料与含咖啡因饮品:由于糖会促进胰岛素快速分泌,反而会让血糖与情绪不稳;咖啡因容易导致利尿,影响考试当下的专注力。建议在考前不要喝饮料,口渴时补充水分为主。
清淡饮食为主:零食点心等油炸类食物,比较容易造成肠胃负担,造成胀气或消化不良,因此考试前应以清淡饮食为主。
摄取坚果类:坚果类含有omega-3脂肪酸,医学研究证实可以维持思绪清晰。如你没有对坚果过敏,可以每日补充约一小把的坚果,来维持稳定的思绪。
考前叮咛
学测前一天,看考场、准备好考试用品跟调整心态是考前最为重要的几件事情。如果你是比较容易紧张、焦虑的个性,其实可以从考前几个月就开始养成规律作息,比较能在学测当天维持稳定的情绪。在复习科目的部分,由于学测的出题范围很大,因此不建议考前再钻研小细节,以避免焦虑。生活作息上尽量让自己有好的睡眠品质,避免熬夜念书、喝咖啡或提神饮料,充足的睡眠才能让大脑在考场上彻底发挥作用!
保持平常心,才能在学测考场上发挥真实力!
现在回想起来,每个学生都花了相当长久的时间准备学测。我们都知道考前要多做考古题、测验题,要多看考前重点、自己做错的题目等等,但经常忽略考试当下带给我们的压力,也小看了这些压力会带给我们什么样的影响。学测前一天的决胜关键不是只有脑内的知识,而是稳定又强健的「心态」。如果你在准备学测,可以参考上述的心态转换方式、考前准备建议,把自己调整到最佳状态,才能在学测考场上尽情发挥实力!