情绪勒索 （emotional blackmail）是由心理学家苏珊．福沃德（Susan Forward）首次提出，意指一个人在一段关系里不愿为自己的负面情绪负责，企图用威胁或利诱来控制他人的行为。苏珊也提出了 FOG 理论，分别代表「恐惧（fear）、义务（obligation）与罪恶感（guilt）」。因为 fog 的中文是「雾」，因此也有暗指情绪勒索「如迷雾一般」的双关意思。另外，国外也会用 emotional manipulation（操弄）来表示情绪勒索。
情绪勒索者会在有意识或无意识的状态下，透过威胁、施压、沉默、讽刺的言论跟手段让被勒索者产生各种负面情绪，如恐惧、自卑感、罪恶感、挫败感等。被勒索者为了减少这种不舒服的感受，可能会顺从对方，但长期处在高压且心理不健康的状态下，久而久之就会变成了一种恶性循环，更加不敢表达自己内心的真实感受。
苏珊．福沃德在她的著作 Emotional Blackmail: When the People in Your Life Use Fear, Obligation, and Guilt to Manipulate You（《情绪勒索：遇到利用恐惧、责任与罪恶感控制你的人，该怎么办？》）里提到「一个巴掌拍不响」，因此学会正确的情绪沟通技巧，才能让关系回到更亲密稳固的基础上。
在学习正确的情绪沟通技巧前，我们先来看看英文里常见的情绪勒索单字有哪些吧！
1. solicit 索求
He’s soliciting funds for the local library.
他正在为当地的图书馆寻求资金。
2. manipulator 操纵者（动词为 manipulate）
He’s such a manipulator！
他真是个不折不扣的操纵者！
3. victim 受害者
Her family was the victim of this forest fire.
她的家庭是这场森林大火的受害者。
4. compliance 顺从
She shows absolute compliance to her boyfriend.
她对她的男友百般顺从。
5. exploit 剥削
The factory owner exploits his employees’ rights by putting them to work every Saturday.
工厂老板叫员工每周六都来上班，剥削他们的权益。
6. abuse 虐待
He’s against all animal abuse behaviors.
他反对各种虐待动物的行为。
7. worn out 感到精疲力竭的
Mom was completely worn out after three hours of hiking.
妈妈建行了三个小时后完全精疲力竭。
8. control freak 控制狂
He is such a control freak.
他根本就是个控制狂。
9. controlling 控制欲强的
He has a very controlling personality that puts stress on a lot of people.
他的控制欲很强，让很多人都备感压力。
10. freak out 抓狂，吓死
My boyfriend’s childish behavior is freaking me out.
我男友幼稚的行为快让我抓狂了。
常见的情绪勒索的言语包括：
「你如果跟我分手，我就自杀！」
「你不买给我就是不爱我！」
「我这么爱你，你不知道我做这些都是为你好吗？」
「不陪我去看电影，那就分手！」
1. be treated with sth. 被以…（的方式）对待
I need to be treated with respect.
Please treat me with respect.
这两句话都有「请尊重待我」的意思，勇敢让对方知道，跟自己说话时须保持应有的尊重，不要用尖酸刻薄的话刺激人，是待人最基本的礼貌。
2. take sb. seriously 认真看待某人
I need you to take me seriously when I tell you I don’t like the way you talk.
当我跟你说我不喜欢你说话的口气时，我需要你认真看待这件事。
3. push sb./sth. to the edge 把…逼到绝境
I think we need to talk because you are really pushing our relationship to the edge.
我觉得我们需要好好谈一谈，因为你已经把我们的关系逼到绝境了。
4. dredge sth. up 翻（旧帐），揭（伤疤），重提（不快往事）
It’s not good to dredge up bad memories everytime we fight.
我觉得每次吵架就翻旧帐不是一件很好的事。
5. find ways 找到方法
You need to find ways to deal with conflicts instead of verbally abusing me everytime we argue.
每次争吵时，你不能一直用言语攻击我，你必须找到解决冲突的方法。
6. talk about 讨论
Let’s talk about what’s making you so angry.
我们来讨论到底是什么事让你这么生气。
7. comply 顺从，服从
I don’t want to comply anymore. This is not the solution.
我不想再一味地顺从了，这不是解决办法。
遇到情绪勒索时，你可以采取以下几个步骤：
1. 先辨认出情绪勒索的行为，如威胁、言语暴力等
2. 判断自己是否身处危险、对方能否理性沟通
3. 保护自己跟家人为优先
4. 寻求对外的协助与精神支持
5. 采取行动，例如尝试有效沟通或结束一段关系
6. 重新获得自由与独立
情绪勒索是个需要正面直球对决的人生课题之一，千万不要害怕说出自己的感受，这样才能保护自己也警剔他人，用更健康的方式与他人寻得共识吧！
