16:8 Intermittent Fasting 168 断食法
168 断食法的做法就是,一天之中,禁食 16-18 个小时,所有进食的状况都集中在剩余的 6-8 个小时内。建议一开始先从 16 个小时开始,慢慢增加到 18 个小时。由于 168 断食法门槛较低,不需要减少总热量摄取,却能同时达到加速燃脂、促进新陈代谢的效果,因此越来越多人趋之若鹜。
16:8 intermittent fasting is a popular diet because it’s easy to follow and is sustainable in the long run.
168 断食法会如此流行,是因为它比较容易遵从,长期下来也很好维持。
Intermittent Fasting 间歇性断食
而 168 断食法就是种间歇性断食,指利用长时间不摄取食物,来增加身体燃烧脂肪的时间。研究发现这个方式对血液、心脏到肌肉、脂肪等都有诸多好处,可以达到减少发炎、抗氧化的效果,并更有效地将脂肪转化为身体所需的能量。常见的断食法还有像是 5:2 断食法、隔日断食法等。
Intermittent 为形容词「间歇的,断断续续的」,而 fast 当名词或动词时意为「断食,禁食;斋戒」。
Intermittent fasting is also believed to be able to control blood sugar levels, boost brain functions, and enhance longevity.
间歇性断食法被认为可以控制血糖、增进大脑效能以及延长寿命。
接着来看看 168 断食法的优缺点吧!
优点:metabolism 代谢
168 断食法的好处之一就是提升体内代谢率。代谢指的是生物体内经由分解及合成,让物质与能量相互转换的化学变化。单字中的字首 meta- 有「自身的,同类的」的意思。
16:8 Intermittent fasting can speed up your metabolism.
168 断食法可以加速你的新陈代谢。
缺点:Starving 饥饿
刚开始实施这个断食法时,最难受的就是饥饿感,不过这却是这个减重法的必经过程。当 168 断食法成为你的饮食常态后,强烈饥饿感这种副作用便会渐渐消失。
Starving 为形容词「十分饥饿的」,同样是形容肚子饿,starving 的肌饿程度远比 hungry 更极端。而 starving 是从动词 starve(使…挨饿)衍生而来。
It is normal to have a starving feeling when you are fasting.
当你在节食时,拥有饥饿感是很正常的。
【同场加映】只会说 “I am hungry” 太无聊了!肚子饿的英文说法大公开!
那实施 168 断食法有哪些要注意的呢?
注意事项一:Nutritious Diet 营养饮食
透过断食法燃脂,也要拥有均衡的营养摄取!像是蔬菜、水果、谷物、蛋白质这四种食物种类,都是营养师建议的健康饮食要素,搭配断食法更能快速见效!
Nutritious 为形容词「营养丰富的,营养价值高的」,跟营养学家(nutritionist)以及营养学的(nutritional)这两个字一样,都是由名词 nutrition(营养、滋养)延伸的单字。
16:8 intermittent fasting is an easy way to improve your health when paired with a nutritious diet and a healthy lifestyle.
搭配营养饮食和健康生活习惯,168 断食法是一种能够轻松改善健康的方法。
注意事项二:Eating Disorder 饮食失调
饮食失调表示不规律的饮食行为,一般常听说的暴食症及厌食症都是饮食失调的一种。饮食失调症患者体重经常有大起大落,对食物的热量和脂肪成份也可能会过度执着。营养师建议患有或曾经罹患饮食失调者,不适合执行间歇性断食。而开始进行断食法后,也要时时注意营养均衡喔!
Disorder 为名词「失调,错乱」,为名词 order(有条理;有序)前加上字首 dis- 变成相反的意思。
Intermittent fasting isn‘t recommended for people with a history of eating disorders.
有饮食失调病史的人不适合尝试间歇性断食。
认识了间歇性断食相关的英文后,一起来观赏影片,听听全球最帅医生 Dr. Mike 聊聊间歇性断食的大小事吧!