改掉或养成习惯并很容易事。不是戒除恶习，还是改善自我，都需要时间和毅力。但意志力是唯一的决定因素吗？
词汇：习惯
你有没有对自己许下诺言却没有遵守？通常，当新的一年结束时，我们会做出决定：去健身房、更加努力地学习或改掉一个坏习惯。可悲的是，在我们做出承诺后不久，我们往往会食言。但是如果你想养成一个新的好习惯怎么办？好吧，这是可能的，但意志力可能不是你唯一需要的东西。
习惯的基本概念是我们几乎不自觉地做的事情，就好像你处于自动 驾驶状态。这方面的一个例子是吃早餐或说“请”和“谢谢”。好习惯可以成为您日常生活的一部分。但是，如果我们没有这些习惯，我们怎么能养成它们呢？根据《欧洲社会心理学杂志》发表的一项研究，养成一个新习惯平均需要 66 天。然而，仅仅依靠决心可能不是答案。
质疑为什么你希望某事成为常态而不是依赖你的决心可能是关键。你想减肥是因为你想更健康或感觉更有吸引力吗？问题是，意志力可能受制于你的心情——心情不好可能意味着你不想做某事。
您还应该避免尝试一次更改太多 - 请记住这是一个小步骤。放弃所有你最喜欢的食物，去健身房，同时戒酒可能会导致失败而不是可持续的练习。不要担心失败——重新开始！
最后，不要在你的舒适区之外做事。如果您讨厌蘑菇，请不要为了更健康而坚持不懈地尝试将它们添加到您的饮食中。吃点自己喜欢的！它可能不会很快，但如果您遵循这些提示，您可能会做出更好的改变或改掉坏习惯。
词汇表
make a promise 做出承诺
resolution 决定，决定
放弃 戒除（习惯）
break 打破，违背（诺言）
willpower 意志力，
不知不觉地不知不觉地
自动驾驶运动驾驶模式一式）无意地做，习惯性地做
daily routine 例行公事，日常练球
形式 养成（习惯）
determination 决心
norm 常态
resolve （正确的）决心，决心
baby step （为现实目标迈出的）小步
可持续 可持持续的，能长期坚持的
练习做法，惯例
安慰zone 舒服区
persevere 扣而不舍，保持以恒
change something for the better 改进，使…变得更好
踢 改掉，戒除（坏习惯）
