有很多关于改善睡眠质量和增加睡眠时间的观念是错误的，其中一些甚至会对人们的健康造成损害。坐在电视机前打囹，一直躺在床上以帮助睡觉……这些方式可能并不像你想像的那种有好处。本文介绍了一些可以帮助您改进睡眠质量的方法，以及一些关于“睡眠”的词汇。
词汇：睡觉
睡眠很重要，但我们都知道，对吧？经历了奇怪的睡眠模式、奇怪的梦以及不安和困倦的感觉，尽管晚上睡得很好。那么什么样的事情可以帮助你改善睡眠呢？
有很多与睡眠有关的神话，其中一些可能对我们的健康造成相当大的损害。英国前首相玛格丽特·撒切尔 (Margaret Thatcher) 曾说过，她每晚只睡五个小时。但据专家称，这对健康有害。同样，在电视机前蹦蹦跳跳也是要避免的事情。明亮的灯光会阻止您进入深度睡眠。
我们从小就被告知要数绵羊来帮助我们打瞌睡，有些人选择躺在床上与失眠作斗争。然而，一些专家建议起床做一些无意识的事情，比如叠袜子，以帮助我们有心情赶上四十次眨眼。
心理学家 Seth J. Gillihan 博士建议步行帮助对抗失眠。他谈到发表在《睡眠健康》杂志上的一项睡眠研究，该研究表明，走路稍微多一些的人会体验到更好的睡眠质量和持续时间。观察您吃的或喝的东西也可以改善REM量，即您体验到的快速眼球运动。
如果您是打鼾者，您可能还需要注意一下。虽然大多数打鼾是无害的，但它可能是睡眠 呼吸暂停的征兆，患有这种疾病的人更容易中风或心脏病发作、心律不齐或高血压。
最后，适当的小睡，甚至是强力小睡，可以帮助您更加警觉、冷静和专注。因此，虽然有一些很好的建议（例如锻炼或折叠袜子）可以帮助我们睡个好觉，但有时下午睡个好觉可以帮助我们应对未来的一天。
词汇表
睡眠模式nod off 打瞌睡
insomnia失眠
catch四十winks 打盆
，小睡REM（快速眼movement） 快速眼动睡眠打鼾 睡眠打呼噜的人睡眠呼吸暂停 睡眠呼吸暂停nap 小睡， 打瞌睡power nap 能量睡眠a good night's sleep 睡个好觉
