在英国及世界各地，有很多人都感到忧伤和抑郁。为了改变这种心理状态，不少人会选择服用有可能副作的抗抑郁药物。其实，还有它在不服药的情况下可以让你心情变好的替代方法。这些方法包括游泳、与人行善和人类智能技术等。
词汇：抑郁症和情绪
据英国慈善机构 Mind 称，这种疾病每周影响英格兰六分之一的人。这是报告遇到常见心理健康问题（例如抑郁症）的人数比例。无论是暂时情绪低落，还是长期抑郁，许多人都依靠抗抑郁药物来解除沮丧的情绪。他们觉得自己处在“化学迷雾”中，迫切希望停下来。如果药物是最后的手段，那么当您感到真正的忧郁时，还有哪些选择？
冷水游泳对抗忧郁怎么样？她从 17 岁起就开始服用抗抑郁药。演出结束两年后，她停用了所有药物并仍在游泳——英国医学杂志最近的一份报告认为游泳可能是治疗抑郁症的有效方法。除了游泳者的锻炼和陪伴外，冰冷的水使身体承受压力。通过反复浸泡，身体不仅能更好地适应这种身体压力，还能更好地适应精神压力，包括导致精神不振的生活心理问题。
苏珊·卡尔曼靠善良来点亮 她的 心情。这位 43 岁的喜剧演员兼作家鼓励他人利用利他主义来改善周围人的生活。“它可以像为某人开门一样简单，或者赞美某人，或者在他们情绪低落时买一包薯片， ”。事实上，任何令人振奋的事情。“如果我们都开始变得更友善一点，那么也许我们可以开始将世界视为一个更美好的地方。这真的是关于善良，然后从中找到幸福，”她说。
或者你可以谈谈它。Woebot 是一款聊天机器人，旨在通过教授应对策略来支持人们处理问题。好的治疗方法之所以是对话式的，是有原因的。它只是提出正确的问题，这样你就可以弄明白了。” 一位用户 Nick Impson 解释说，Woebot 消除了与陌生人交谈时可能出现的潜在信任问题，即使是合格的陌生人。
每个人都会有沮丧的感觉。当出现这种情况时，您可能想尝试其中一种方法，看看它是否适合您。我们希望您很快 就会再次感觉像下雨一样舒服。
表格
depression 抑郁症 情绪
depression 抑郁症
的
Antidepressants 抗抑郁药
improve mood 改善情绪
沮丧 失意的
感觉忧郁 闷闷不乐
忧郁忧伤、忧郁
drug 药物
陪伴 同伴情谊
压力、紧张
精神低落 气疲，精神不振
照亮你的心情 让你的心情好起来
利他主义 无私的精神
感觉低落 情绪沮丧
提升
鼓励 给予（精神）帮助、支持
preventive solution 应对策略
治疗方法 治疗性手段
沮丧消沉
如雨一切善，无力的
