Social jet lag 社交时差

你是早起的鸟还是夜猫子？如果回答是夜猫子，那么你可能会遇到“社交时间差”的折磨。如果你每天早上为了上班不得不不痛的从被窝里爬起来，而利用周末补觉的人，现在我们找到了可能帮助你调整睡眠的现代好方法。

课文内容

词汇: 同步性和节奏

从周一到周五，我们中的许多人都会早起并度过漫长的一天。当我们上床睡觉并设法入睡时，我们被闹钟叫醒，重新做这一切。周末来了，我们都筋疲力尽了。我们的睡眠时间比平常的起床时间要晚，只是为了保持足够的同步，以便周一重新开始。

这个术语描述了我们工作周的睡眠模式（当我们的睡眠时间与我们的责任相关）和周末（当我们可以选择醒来时）之间的差异。根据你是什么类型的人，差异可能很大。

泰勒和弗朗西斯集团最近在网上发表的一项研究表明，对于夜猫子（那些自然节奏是晚起晚睡的人）来说，可能会出现严重的健康相关问题。研究得出的结论是，工作周和周末睡眠时间差距越大，健康问题就越大，包括患心脏病和其他代谢问题的风险就越高。而且由于如此多的工作和任务开始得早，夜猫子实际上被迫与早起的鸟儿和谐相处。

那么夜猫子能做什么：通过牺牲自己的谎言来强迫自己融入？“这是你能做的最糟糕的事情”，慕尼黑路德维希马克西米利安大学医学心理学研究所时间生物学教授 Till Roenneberg 教授说。这是因为人们的睡眠模式有一半是由遗传决定的。另一半则与他们的年龄和环境有关。睡眠减少不太可能重新调整你的遗传倾向。

我们的身体进化得与太阳的升起和落下相协调。当光线消散时，我们应该感到困倦。但现代生活，凭借人造光和现代设备，如电脑和智能手机，意味着我们已经偏离了轨道。现在，我们暴露在更多光线下的时间更长，让我们的身体保持清醒的时间更长。对于本来就很晚睡的夜猫子来说，这会进一步拖延事情的进行。

除了改变社会的早起倾向之外，一种解决方案是通过控制我们暴露在光线下来重新调整我们的生物钟通过在早上吸收更多的阳光并尽量减少我们在晚上暴露在人造光下的量——尤其是在电子设备上——我们可以重新平衡我们的身体，以便更早感到困倦。这远非易事，但总比整个周末都在睡觉要好。 

表格

in sync 同步的

 差异

模式，习惯

relate 联系，与…一致

节奏 规律

发散 差异

harmonise 和…保持一致

整合 融合（某种群体）

correlate 与…相关，相互关联

realign 重新排列，改组

坐标 配合

偏离破坏规则，改变

reorient 重新适应，再调整

rebalance 再平衡