词汇：睡眠
你需要多少睡眠？您是否发现，如果您睡眠不足并且醒来时感觉昏昏欲睡，那么您一天中剩下的时间都会心情不好？我当然需要每晚八个小时，根据研究，这很重要，因为睡眠不好对我们的健康不利。
我们都需要睡个好觉来为我们的电池充电，但根据英国睡眠委员会的数据，英国人平均每晚睡六个半小时，这对大多数人来说是不够的。减少睡眠时间是很诱人的，毕竟还有很多其他更有趣或更有用的事情要做。有时，工作压力或长途通勤意味着我们的头比应有的时间晚得多。但大量研究表明，有意或无意地减少睡眠会对我们的身体产生严重影响。
研究证明，睡眠不足会对我们的身体产生负面影响，但也会对我们的心理健康产生影响。“相信我，我是医生”的节目与牛津大学进行了一项实验，结果惊讶地发现，当连续三个晚上的睡眠时间被限制为每晚四个小时时，他们的测试对象的情绪变化得有多快。 。负责这项实验的博士生萨拉·里夫（Sarah Reeve）表示：“焦虑、抑郁和压力增加，偏执和对他人的不信任感也增加”。
这项研究和其他针对学生心理健康的研究发现，睡眠不足会增加我们的负面情绪。我知道当我睡眠不足时，我很难对事情感到积极，甚至很难思考！牛津大学临床心理学教授丹尼尔弗里曼同意失眠对我们的大脑有害的观点。他说：“当我们睡眠不足时，我们会产生更多的消极想法，并且陷入其中”。
睡眠不好并不意味着你就会出现心理健康问题，但其他研究表明，连续几个晚上剥夺足够的睡眠就足以使健康的成年人进入糖尿病前期状态。因此，有了所有这些证据，也许我们应该专注于睡个好觉。这意味着在合理的时间上床睡觉，并在卧室中创造合适的环境来放松和睡眠。此外，在就寝时间使用智能手机和平板电脑也是现代的干扰因素，诱使我们保持清醒。电子设备发出的蓝光让我们感觉不那么困倦。使用它们可以在大脑本应放松的时候刺激我们的大脑。什么可以帮助您睡个好觉？
表格
闭眼，睡眠
醒来昏昏欲睡
的，迷迷糊糊的
给我们的电池充电我们恢复体力
头撞枕头头枕睡觉
减少
睡眠剥夺睡眠不足
心理健康 心理健康
焦虑症）
偏执 多疑，妄想症
睡眠不足 缺觉
负面情绪 负面情绪
思维清晰 清晰地思考，思路清晰
失眠 失眠
糖尿病前期 糖尿病前期状态
瞌睡困的，瞌睡的
刺激刺激
wind down下来平静，放松
