我们都需要睡眠，我们也很喜欢睡觉，但又想怎么都睡不够。
选项：睡眠
每天早上，我的闹钟响起，我从睡梦中醒来 ， 按下 小睡按钮。然后我爬回羽绒被下面，再睡几分钟 。“今晚我要早点睡觉，”我告诉自己。但是，夜幕降临，我 又恢复了活力，完全忘记了 早起的夜晚。
为什么我发现睡个好觉如此困难？这是一个问题吗？多年来，我们的睡眠时间不断减少，而 失眠现象 却呈上升趋势。现代技术经常受到指责。智能手机发出的光线会影响 褪黑激素 （一种促进睡眠的激素）的水平，让我们 在 凌晨时分保持清醒。
睡眠不足会严重影响我们的健康和记忆力。我们需要深度睡眠来将记忆从短期存储转移到长期存储。如果我们睡眠不足，我们可能会失去这些记忆。这对于准备考试的人来说尤其是灾难性的。
那么，我们怎样才能学会睡得更好呢？对于蒂尔·罗内伯格教授来说，人们认识到自己有一个内部生物钟非常重要 。这决定了你是 夜猫子、早起的鸟儿还是介于两者之间。我们别无选择。“这就像脚一样，”他说，“有些人天生就有大脚，有些人天生就有小脚，但大多数人都处于中间位置。” 我们的工作安排与我们的自然睡眠模式不同步 。他说这会导致“社交 时差”，人们感觉自己总是处于错误的时区。
牛津大学睡眠专家保罗·凯利 (Paul Kelley) 表示，大多数人都起得太早。他认为工作和上学应该在几个小时后开始。许多公司开始意识到更多的睡眠意味着员工的工作效率更高，并且正在改变工作安排。在韩国，上班族午餐时间会前往休闲室， 在 吊床或按摩椅上小睡片刻 。这比 坐在马桶上或 坐在 办公桌前时捕捉四十次眨眼要健康得多。
所以，如果你像我一样发现自己每天早上都按下贪睡按钮，请不要感到难过。这只是我们的生物钟！
表格
to sleep睡眠
贪睡按钮（催醒睡眠的）延迟按钮
闭眼睡眠
恢复活力或力量
go to bed early早睡
Insomnia失眠褪
黑激素褪黑素
完全清醒完全清楚
morning 凌晨
生物钟
owl 夜猫子
早起的鸟儿的
睡眠模式睡眠规律
jet lag时差反应
小睡打盹，小睡
吊床吊床
眨眼四十眼（白天的）打盹、小睡
放下睡着了
