上周的纾压英文文章中我们和大家提过，若想要有效纾压，「运动」和「亲近大自然」都是很棒的方法。其中运动可以使人体提升激素「脑内啡」（endorphin），帮助我们缓解日常忧虑，也有助情绪的改善。近年来，健行、登山等同时结合运动和亲近自然的活动十分受到各界推崇，尤其近几年「冲浪」（surfing）更是高度受到科学界的关注，学者表示冲浪对精神健康有许多助益。
纾压运动首选！英国政府推动「冲浪疗法」
长年研究冒险活动与精神健康的学者布莱恩．佩克（Bryan Peck）和南加州大学汤普森研究所主任吉姆．拉格普洛斯（Jim Lagopoulos）教授指出，冲浪是能与大自然互动的「高强度身体活动」（high intensity physical activity），过程中冲浪者虽然得冒着被海浪（waves）打落海中的风险，但在如此奋斗下可以获得驰乘在浪花上的快感。
佩克与拉格普洛斯指出，大自然活动有助于降低人们的压力，帮助大脑前额叶皮层集中注意力，进而减缓疲劳（fatigue），而若活动是在「水中」进行，效果会更加明显。
许多国家也看见冲浪对于精神健康所带来的好处，英国国民保健署（National Health Service，简称 NHS）就资助了一项名为「海浪专案」（The Wave Projects）的计画，内容即是将冲浪纳入心理治疗的一环。而根据爱尔兰国营媒体爱尔兰广播电视（Raidió Teilifís Éireann）报导，此冲浪疗法带来了很不错的成效，也有愈来愈多医生建议患者施行。
冲浪的魅力：跨越挑战，带来满满「幸福感」！
或许你从没想像过自己有一天会加入冲浪者的行列，毕竟对初学者来说，光是站在冲浪板（surfing board）上保持平衡可能都是相当吃力，更别说要灵活乘浪而行。冲浪要求的体能、精神门槛固然不低，但正是具备如此的挑战性，才使这项运动充满吸引力。冲浪时一步步跨越挑战的过程，更是能为人们纾解压力、带来幸福感。
而冲浪能带来幸福感这件事也是有科学研究佐证的，根据相关研究，纾解压力时的畅快感与大脑内的奖励系统（reward system）有关。当人们跨越难关时，前额叶内会跟着产生脑内啡，让人增加幸福感。冲浪者们在冲浪时会大量消耗体能和精神；然而，在撑过一切挑战、如愿乘上浪花后，除了心理面满足的感觉不言而喻，愉悦的心情也有助于自身情绪管理，并增进生活品质。
挤不出时间冲浪？过来人经验分享
然而，即使知道冲浪好处多多，对于很多人来说，时间才是真正的问题。上班族在工作之余还得兼顾家庭，学生族也三天两头被大考、小考追着跑，实在是很难抽出多余的时间到海边冲浪。
许多踏入冲浪界的人一开始也都抱持这样的想法， 一名 50 岁的单亲妈妈 Holley 分享，自己透过平时和 9 岁的女儿一起冲浪，来兼顾亲子交流时光，母女两人甚至一起去参加比赛。由于能冲浪的时间只有周末和平日清晨，她也借此学会要把握时间去追逐每一个浪头。想冲浪其实一点都不难，重要的是要下定决心、努力腾出时间，或是找家人朋友一起，就有办法实现！
冲浪对身心健康的其他助益
之前在纾压英文的文章中我们有提过，人们压力的来源有很多，尤其是当身体健康状况「亮红灯」时，压力也更容易随之而来。除了上述相关的精神健康助益以外，冲浪其实也能增进身体健康。
澳洲官方研究显示，冲浪的「滑水」（paddling）动作可以增进心血管的健康，避免高血压（hypertension）等疾病，更可以强健人体的肌肉。当有了强健的（robust）身体以后，我们才更有体力和余裕好好享受人生。透过冲浪来亲近大自然，进而让生活压力获得纾缓。
