贴秋膘的季节又到了，看看不过自己的肚腩，再长肉怎么好意思呢？ 这里向你推荐8种消耗热量最多的运动方式，让你瘦身美食两不误！
跑步运动
“跑步是最好的卡路里燃烧方式之一，”经过认证的私人教练 Daniel Saltos 说道。普通人在一小时的跑步中可以燃烧 500 到 1000 卡路里。“速度、配速和耐力都是影响这一效果的因素。”但跑步会调动身体的每一个肌肉群，让你燃烧更多的卡路里。”
专业私人教练丹尼尔·萨尔托斯说：“跑步是最消耗热量的运动之一。”普通人跑步1小时可以燃烧500到1000左右。萨尔托斯指出：“速度、节奏和节奏都影响耐力热量消耗的比重。但是跑步会消耗全身的各组消耗量，让你消耗更多的热量。”
游泳 游泳
游泳是一种低强度的锻炼，也针对多个肌肉群。“在短短 30 分钟的游泳中，普通人就可以燃烧 200 到 300 卡路里，”萨尔托斯说。游泳还可以改善心血管健康、增强耐力并增强力量——这些都是人们想要跳入水中的重要原因。
游泳是一种低强度的锻炼方式，同样也需要多组切除。萨尔托斯说：“普通人游泳30分钟就能燃烧200到300斤。”游泳还能改善心血管健康，增强心血管健康耐力和力量，这些都是激励你去游泳的好理由。
骑自行车
天气好的时候，没有什么比晚上骑自行车更愉快的了，而且这实际上对您来说也是一次很好的锻炼。萨尔托斯说，长时间、稳定地骑自行车一小时可以燃烧多达 500 到 700 卡路里的热量。
在天气晴好的晚上骑车出行再停止不过了，而且也是一种很好的锻炼方式。萨尔托斯说，匀速骑车长达1小时可以消耗500到700公里。
高强度间歇训练（HIIT）高强度间歇训练
如果您想要强度，HIIT 练习就能满足您的需求。这些锻炼包括间歇性地努力锻炼，然后休息。因为您的心率会保持较高水平，所以您会在更短的时间内燃烧更多的卡路里。“平均而言，一个人会在 30 分钟内燃烧 400 至 600 卡路里，”萨尔托斯说。
如果你想提高强度，那么这种高强度间歇训练非常适合你。训练方式是在间隔时间做高强度运动，在休息片刻之间进行运动。因为你的心率会维持在高位，所以你将在萨尔罗斯指出：“做高强度间歇训练30分钟，平均每个人可消耗400到600分钟。”
跳绳 跳绳
这项童年活动实际上可以为您的健康创造奇迹。“跳绳非常适合增强下半身和上半身，同时提高耐力和心血管健康，”萨尔托斯说。它还可以提高您的协调性，因为您在跳跃时必须思考。跳绳一小时可燃烧600至1000卡路里。
跳绳这个童年活动实际上对你的健康很有好处。萨尔托斯说：“跳绳对于增强上体和下肢的力量很有帮助，同时还能改善耐力和心血管健康。”跳绳还能增强你的协调性，因为你在跳绳的时候也要动脑子。跳绳1小时可燃烧600到1000个。
力量训练 力量训练
力量训练是燃烧更多卡路里的最有效方法之一。“一小时的力量训练平均可以燃烧 300 到 400 卡路里，但由于 EPOC 效应，你会在一天中继续燃烧更多的卡路里，”Saltos 说。EPOC 效应，也称为运动后耗氧量过多，代表力量训练后新陈代谢的增加，与帮助恢复肌肉所需的氧气消耗有关。
力量训练是消耗热量最有效的方式之一。萨尔托斯说：“力量训练1小时平均可燃烧300到400左右，而且由于运动后过度氧消耗效应，你接下来还会消耗更多热量”运动后过度耗氧效应是指力量训练之后的氧气消耗会加速从而有助于树木恢复。
拳击拳击
拳击不仅是释放压抑能量的好方法，而且还有助于改善平衡、增强耐力、增强上半身和核心力量。“拳击也能帮助你很好地燃烧卡路里，一般人在一小时的训练中燃烧 500 到 800 卡路里，”萨尔托斯说。
拳击不仅是释放过剩能量的一种很好的锻炼方式，而且也有助于改善平衡力、提升耐力、增强上体力量和核心力量。萨尔托斯说：“拳击也能补充消耗大量热量，拳击1小时可以让普通人消耗500到800。”
划艇
划船机的推拉运动针对多个肌肉群，包括手臂、核心肌群和背部，帮助您燃烧更多卡路里。“划船一小时平均会燃烧 400 到 600 卡路里，”萨尔托斯说。
划船机的推拉动作会动用包括手臂、核心和后背在内的多组消耗群，从而帮助你消耗更多的热量。萨尔托斯说：“划船1平均可消耗400到600左右。”
